Vsebine za samopomoč
PRI ŽALOVANJU
Včasih se moramo, kljub pomoči in podpori naših bližnjih, družine, prijateljev in ostalih, tudi sami potruditi in storiti določene stvari, ki nam bodo pomagale pri lažjem prebolevanju izgube. Ni vam nujno upoštevati vseh napisanih predlogov, morda pa najdete kakšnega, ki vam bo prišel prav.
Zapomnite si – žalovanje zahteva svoj čas.
Počasi začenjajte početi stvari, ki ste jih počeli prej. Ne prehitevajte. Vaše telo, misli in srce potrebujejo ogromno energije.
Ne nalagajte si novih odgovornosti prehitro. Ohranjajte nove zadolžitve in naloge na minimum.
Ne postavljajte si časovnega okvira za žalovanje: “Eno leto žalujem in to bo dovolj časa.” To je fikcija. Žalovanje zahteva svoj čas – kolikor ga je potrebno.
Ne morete se ji izogniti ali skriti. Sprejmite jo in začutite. Pomagala vam bo.
Vzemite si čas za žalovanje in za sprejetje izgube. Ne zatecite se k pretiranim aktivnostim.
V času intenzivnega žalovanja, bodite pozorni na uživanje alkohola ali predpisanih zdravil. Nič od tega vam ne bo pomagalo pri izgubi bolečine.
Ne bojte se prositi za pomoč bližnje osebe, ko jo potrebujete. Naša družina in prijatelji ne morejo brati naših misli. Vsi okoli nas tudi niso sposobni nuditi pomoč, ki jo želimo, zato je pomembno, da se zatečemo k osebi, ki nas razume, ki nas čuti.
Sprejmite pomoč in podporo, ki vam jo ponudijo. Tolažba je dobrodošla.
Govorite z osebo, ki je umrla.
Vzemite si čas, da si zbistrite misli, vendar pa vseeno ne zgradite zidu okoli sebe. Pomembno je, da ljubite ljudi in z njimi uživate, ne pa da se distancirate od njih.
Pišite dnevnik. To je dober način, da beležite kako se počutite in kako razmišljate. Ko ga boste prebirali čez nekaj časa za nazaj, boste videli, da vam gre na bolje.
Potrudite se, da boste dovolj počivali, hodili pravočasno spat in se izogibali kavam in kofeinu.
Zdrava prehrana je pomembna.
Če vam je najbolj hudo ob praznikih ali vikendih, si le-te organizirajte tako, da boste takrat počeli nekaj, kar vam bo zapolnilo čas.
Prebirajte predpisano literaturo s področja žalovanja.
Rekreacija je prav tako zaželjena (plavanje, tek, sprehod, joga).
Poskušajte preživljati lepe trenutke s svojo družino in ne se pri tem počutiti krive.
Začnite planirati stvari, katerih se veselite. Začnite danes, da zgradite spomine za jutri.
Poiščite misli, ki vam ustrezajo in si jih obesite v vašo bližino.
Vključite se v pomoč drugim, ko je akutna faza žalovanja mimo (prostovoljstvo ipd.).
Vzemite si čas samo zase (kopel, večerja, film…).
Zapomnite si: Vzemite vaše življenje korak za korakom.
Občutite tisto, kar občutite. Vi ne izbirate čustev, one izbirajo vas.
Če jočete, je to v redu. Jokanje vam lahko pomaga.
Tudi, če ste jezni, je to v redu. Le ne pretiravajte, ampak poskušajte jezo odstraniti iz sebe.
Misel, da se vam bo zmešalo, je normalna reakcija. Ne bo se vam zmešalo, samo reagirate na izgubo.
Depresija je pogosta in normalna reakcija. Vendar, če ta traja predolgo, je potrebno poiskati pomoč.
